PROYECTO NÚCLEO
Recursos para empezar a construir tu máxima versión hoy mismo. Elige una, deja tu correo y es tuya.
Si nada te motiva salvo el móvil, no es que seas vago: tu sistema de recompensa está calibrado para estímulos que ningún objetivo real puede igualar. Te explico cómo funciona la dopamina y el protocolo para recalibrarla sin creer en el humo.
Leer y descargar →La gente que parece tener mucha fuerza de voluntad en realidad la usa menos: ha convertido lo importante en automático. Te explico cómo se forma un hábito en el cerebro, cuánto tarda de verdad y el método paso a paso para que no dependas de tener ganas.
Leer y descargar →Energía baja, menos ganas, cuesta ganar músculo. La testosterona influye en todo eso, y hay mucho humo vendiéndose. Te explico qué la baja, qué la sube de verdad con evidencia y cuándo toca ir al médico en vez de comprar suplementos.
Leer y descargar →Si después de comer te pesan los párpados y por la tarde vives a base de café, el problema no es el café que te falta. Te explico las tres causas reales del bajón de la tarde y un protocolo sencillo para tener energía estable todo el día.
Leer y descargar →No basta con dormir horas: importa cómo se reparten los ciclos, cuándo te despiertas y qué hace tu cuerpo por la noche. Te explico la arquitectura del sueño y un protocolo concreto para despertarte descansado, también cuando vas estresado.
Leer y descargar →El cortisol no es el enemigo: te despierta y te da energía. El problema es tenerlo activado todo el día durante meses. Te explico qué dice la ciencia sobre el cortisol, la grasa abdominal y el cansancio, qué es humo y cómo bajarlo de verdad.
Leer y descargar →La báscula no distingue entre grasa y músculo, pero tu cuerpo sí. Te explico con estudios concretos cuánta proteína necesitas, a qué ritmo perder peso, cómo entrenar y por qué el sueño decide la mitad del resultado.
Leer y descargar →No necesitas pasar dos horas diarias en el gimnasio para cambiar tu físico. La ciencia del entrenamiento ha medido cuántas series, qué cercanía al fallo y qué frecuencia dan resultados. Te explico los números y te dejo una rutina de 3 días a la semana.
Leer y descargar →Sentir que comes poco y no bajar de peso es desesperante. Casi nunca es un metabolismo roto: suele ser una combinación de medir mal, moverte menos sin darte cuenta y agua que enmascara la pérdida de grasa. Te explico cada causa con estudios y cómo resolverlo.
Leer y descargar →Si te cuesta leer diez páginas seguidas o trabajar una hora sin mirar el móvil, no es que tengas mala concentración: compites contra productos diseñados para captarla. Te explico con estudios qué le pasa a tu atención y cómo recuperar el foco profundo.
Leer y descargar →El burnout no aparece de golpe: avisa durante meses con tres señales concretas que casi todo el mundo ignora. Te explico cómo lo define la OMS, cómo reconocerlo a tiempo y qué hábitos de recuperación funcionan de verdad según la investigación.
Leer y descargar →Te han dicho mil veces que te sientes recto, pero la investigación no encuentra una relación clara entre la postura y el dolor de espalda. Te explico qué lo causa de verdad, cuándo preocuparte y el plan de movimiento y fuerza con más evidencia para quitártelo.
Leer y descargar →Para quien dirige un equipo: retiros de empresa, team building y programas de bienestar laboral que funcionan. Gratis y sin dejar el correo.
La mayoría de retiros de empresa son unos días agradables que se olvidan el lunes. Te explico paso a paso cómo organizar uno con un objetivo claro, qué agenda funciona, cuánto cuesta y cómo conseguir que el cambio dure.
Leer la guía →Escape rooms, paintball y cenas de empresa entretienen, pero rara vez cambian cómo trabaja un equipo. Te explico qué dice la investigación sobre lo que une de verdad a las personas y cómo diseñar actividades de team building que se noten el lunes.
Leer la guía →Gimnasio pagado, fruta los lunes y una app de meditación: la mayoría de programas de bienestar laboral apenas se usan y no cambian nada. Te explico qué dice la investigación, qué debe incluir un programa de bienestar y entrenamiento para empresas que funcione y cómo medir su retorno.
Leer la guía →Las bajas son solo la parte visible del problema: antes están las personas que vienen a trabajar sin energía, con dolor o al límite. Te explico las causas de absentismo que se pueden prevenir, qué es el presentismo y un plan en 5 pasos para reducir las bajas por estrés en tu equipo.
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