‹ Todas las guías🦴
Tu dolor de espalda no es por la postura: lo que dice la evidencia
Por qué sentarte recto no es la solución, qué causa de verdad el dolor lumbar y el plan de ejercicios que sí funciona.
Te han dicho mil veces que te sientes recto, pero la investigación no encuentra una relación clara entre la postura y el dolor de espalda. Te explico qué lo causa de verdad, cuándo preocuparte y el plan de movimiento y fuerza con más evidencia para quitártelo.
Claves de esta guía
- Lo que dice la investigación sobre la postura
- Lo que ves en una resonancia no siempre explica tu dolor
- Qué causa entonces el dolor de espalda
- Qué funciona: moverse y fortalecer
- Cuándo ir al médico sin esperar
- El plan para la espalda (20 minutos, 3 días por semana)
- Cómo lo trabajamos en Proyecto Núcleo
"Siéntate recto, que te vas a destrozar la espalda." Lo has oído desde pequeño y probablemente lo intentas: te pones recto, a los diez minutos te vuelves a encorvar, y la espalda sigue doliendo.
La realidad que muestra la investigación es sorprendente: la postura no es la gran culpable del dolor de espalda. Esto es una buena noticia, porque significa que no tienes que vivir en tensión vigilando cómo te sientas. Lo que de verdad protege tu espalda es otra cosa, y se puede entrenar. En esta guía vas a ver qué dice la evidencia y un plan concreto.
¿Tu equipo pasa el día sentado?
Llevamos este mismo sistema a empresas con un programa de bienestar y entrenamiento para equipos de 5 a 12 personas: plan individual para cada persona, seguimiento semanal y un informe mensual anónimo para la empresa.
Ver el programa para empresas → 